Dukan dijeta plan za mrsavljenje

Sta Dukan dijeta podrazumeva? 

Dukan dijeta kako smrsati?

Dukan dijeta se zasniva na cetiri faze. Dr. Pjer Dukan veruje da su proteini kljuc postizanja gubitka tezine.

Postoje cetiri faze Dukan rezima:

Dukan dijeta faza 1: Napad faza sastavljena od hrane bogate proteinima koje imaju nizak sadrzaj masti.

Sta je dozvoljeno jesti u prvoj fazi : govedina, teletina, piletina, iznutrice, plodovi mora, sunka, sve vrste ribe, jaja, obrano mleko i jos mnogo toga. U ovoj fazi mozete koristiti zacine : beli luk, sirce, soja sos, senf, zacinsko bilje. Takodje treba piti najmanje 1,5 litar vode dnevno i jesti 1,5 kasiku ovsenih mekinja. Tokom ove faze mozete jesti koliko zelite u bilo koje vreme tokom dana. Trebalo bi da pratite ovu fazu jedan dan do deset dana u zavisnosti koliko kilograma treba da izgubite. Ako zelite da smrsate manje od 4 kilograma dovoljan je jedan dan napad faze, manje od 9 kilograma tri dana, 18 kilograma pet dana i vise od 18 kilograma 7 do 10 dana.

dukan dijeta za mrsavljenje

Dukan dijeta faza 2: Dodaje se povrce svaki drugi dan, plus 1/2 kasike ovsenih mekinja.

Namernice koje se mogu dodati u ishranu svaki drugi dan su : paradajz, krastavac, paprika, kupus, pecurke, boranija, spanac, celer, praziluk, rotkvica, plavi patlidzan, takodje sargarepa i cvekla mogu se ukljuciti povremeno. Hrana zabranjena u ovoj fazi : krompir, grasak, pasulj, socivo, avokado, voce. Trebalo bi 30 minuta dnevno setati tokom ove faze. Pratite ovu fazu dok ne dostignete zeljenu tezinu.

Dukan dijeta faza 3: Faza konsolidacije ova faza dodaje malo vise povrca svaki dan i jedan komad voca.

Dodajete jedan komad voca svaki dan, banane, tresnje, grozdje i suseno voce nisu dozvoljeni u ovoj fazi. Najbolji izbor voca su jabuke, dinje, nektarine, kruske, breskve, kivi, bobice, grejpfrut, mango. Svakog dana u ishranu mozete dodati dve kriske integralnog hleba, prasece i jagnjece meso, tvrdi sir i male kolicine skrobne hrane.

Na primer ako ste izgubili 9 kilograma, Vasa konsolidacija faza ce trajati 100 dana. Najbolji izbor za skrobne ugljene hidrate je testenina ( pasta ), kus-kus, psenica, palenta, zatim pasulji i socivo.

Dukan dijeta faza 4: Stabilizacija faza, zavrsna faza je dozivotno opredjeljenje za odrzavanje mrsavljenja. Vecinu vremena cete jesti normalno, ali svaki cetvrtak, pratite dan proteina jeduci hranu samo dozvoljene u napad fazi. U ovoj fazi takodje jesti 3 kasike ovsenih mekinja dnevno i setati 20 minuta.

Dukan dijeta koliko kilograma se moze izgubiti ?

Za jedan dan napad faze, mozete ocekivati pomak od 900 grama, za tri dana malo vise od 2 kg, a za pet dana napad faze ocekivano je da izgubite nesto vise od 3 kg. Kada udjete u ostale faze Dukan dijete gubitak tezine se stabilizuje do 1 kilograma za nedelju dana.

Trebalo bi piti 1,5 l vode dnevno kroz sve faze. U to spada kafa ili biljni cajevi, mineralna voda i voda iz slavine. Dijetalni napitci su takodje dozvoljeni. Tokom dijete zabranjen je alkohol, vocni sokovi i gazirani sokovi. Dosta tecnosti je potrebno na ovoj dijeti da pomogne bubrezima da eliminise otpadne materije iz tela kao sto je mokracna kiselina.

Da li je Dukan dijeta dobra za svakoga?

Zbog restriktivne prirode ovog plana, vazno je da proverite sa lekarom ukoliko pijete lekove za dijabetes, ako imate bubrezne bolesti i srcane bolesti. Ako ste u potrazi za planom da izgubite relativno malu kolicinu tezine brzo, ova dijeta moze biti dobra za vas. Ako imate vise od 50 godina, obavezno se konsultujte sa lekarom da bi bili sigurni da je Dukan dijeta sigurna za vas.

Leave a Reply