Paleo dijeta za mrsavljenje | Paleo dijeta za autoimune bolesti

Paleo dijeta se sastoji od namernica kao sto su meso, morski plodovi, jaja, orasi, semenke, voce, povrce. Zagovornici kazu da je Paleo dijeta plan za dugorocnu zdravu ishranu, koji moze pomoci da izgubite tezinu i smanjite rizik od dijabetesa, srcanih problema, raka i drugih zdrastvenih problema.

Prednosti Paleo dijete : Dijeta vas postice da jedete manje preradjene hrane i vise voca i povrca. Smanjenje unosa visoko kaloricne hrane ce se smanjiti unos kalorija i pomoci ce da izgubite na tezini. Paleo dijeta je jednostavna i ne ukljucuje brojanje kalorija.

Kako da lakse pratite Paleo dijetu

Jedan od razloga zasto je Paleo toliko efikasan za mrsavljenje je zbog svoje sposobnosti da pomogne da smanjite kalorije bez ogranicavanja. Istrazivanja su pokazala da konzumiranje jednostavnije hrane dovodi do toga da manje jedemo, sto za uzvrat pomaze da izgubimo kilograme bez napora. Drzite se osnova zdravog obroka, kuvajte jednostavnija jela koja nemaju gomilu dodatnih sastojaka.

paleo dijeta za mrsavljenje

Budite sigurni da dovoljno jedete. Mnoge Paleo novajlije veruju da je manje hrane uvek bolje kada je u pitanju gubitak kilograma. Bez obzira koji program dijete da izaberete, nikad ne treba da gladujete.

Paleo dijeta – Izbegavajte ovu hranu i sastojke : secer, slatkisi, sladoled, vocni sokovi, bezalkoholna pica, zitarice ( hleb, testenine, psenicu, raz, jecam ), mahunarke, mlecne proizvode ( maslac, sir ), biljna ulja ( sojino ulje, suncokretovo ulje, laneno ulje ), trans masti ( ima ih u margarinu i drugoj preradjenoj hrani ), vestacke zasladjivace ( koristite prirodne zasladjivace ).

Paleo dijeta – Hrana koja je dozvoljena : meso ( jagnjetina, piletina, svinjetina, curetina ), riba i morski plodovi ( losos, pastrmka, bakalar, škampi, školjke ), jaja, povrce ( luk, sargarepa, paprika, paradajz, kelj, brokoli ), voce ( jabuke, banane, pomorandze, jagode, avokado, kruske i drugo ), krompir, bademi, Australijski orasi, orasi, lesnici, semenke suncokreta, semenke bundeve ), masti i ulja ( svinjska mast, maslinovo ulje, kokosovo ulje ), so i zacini ( morska so, beli luk, ruzmarin, kurkuma ).

Iskustva govore da mozete izgubiti i do 6 kilograma tokom 30 dana Paleo dijeta plana.

Neki ljudi dozivljavaju umor, razdrazljivost i podrhtavanje kada prvi put eliminisu skrob, zitarice i mahunarke iz ishrane. Iako mozete da jedete dovoljno ugljenih hidrata, promena u ukupnoj potrosnji ugljenih hidrata moze biti prilicno dramaticna ako je vasa bivsa ishrana bila preteska.

Sta je Autoimuna Paleo dijeta ili AIP dijeta ?

Autoimuna oboljenja i problemi sa varenjem ( Kronova bolest, ulcerozni kolitis, reumatoidni artritis, multipla skleroza, intersticialni cistitis ). Paleo dijeta ima potencijala da izlecimo dobar deo ovih bolesti. Medjutim mozda je potrebno vise vremena, posvecenosti da bude uspesno i donese konacno ozdravljenje. Autoimune bolesti se javljaju kada sopstveni imuni sistem tela pocinje da napada proteine svog tela. To se desava jer telo misli da su ti proteini strane supstance ( npr. bakterije ) koje treba da budu unistene.

Ideja Paleo autoimune dijete je da se eliminise hrana koja moze da iritira i osteti creva. Dakle ideja je da se izbace neke namernice na najmanje 30 do 60 dana.

Hrana koja nije dozvoljena : Orasi, semena ( lan, bundeva, suncokret, susam ), kulinarsko bilje ( kumin, korijander, kim, muskatni orascic, mirodjija seme, komorac ), pasulj, mahunarke, zitarice ( kukuruz, psenica, proso, heljda, raz, ovas ), alternativni zasladjivaci, mlecni proizvodi, preradjena hrana, jaja, paradajz, paprika, krompir, patlidzan, cokolada, alkohol.

Hrana koja je dozvoljena : Povrce ( osim onog koje nije dozvoljeno ), voce ( dozvoljeno 15 – 20 grama fruktoze na dan), kokos prouizvodi, masti ( maslinovo ulje, kokosovo ulje, mast ), fermetisana hrana ( kiselo povrce, kefir ), meso, riba, morski plodovi, biljni cajevi, zeleni caj, sirce ( jabukovo, vinsko sirce ), med ( 1 kasicica na dan ), zacini i svo sveze bilje i biljke bez semena ( bosiljak, nana, ruzmarin, origano, djumbir, cimet, kurkuma, majcina dusica ).

Leave a Reply