UN dijeta osnovni plan za mrsavljenje

Ljudi koji su sprovodili UN dijetu tvrde da ce ova dijeta pomoci da izgubite kilograme, poboljsace vas metabolizam, sto znaci da necete vise dobiti na tezini. UN dijeta je poznata kao najbolji i najzdraviji nacin mrsavljenja. UN dijeta traje oko 3 meseca, odnosno 90 dana. Pridrzavanje plana ishrane un dijetom mozete izgubiti od 18 do 25 kilograma. Ako zelite da izgubite manje kilograma mozete prekinuti dijetu ranije.

Ako se striktno pridrzavate ove dijete, vi ce te izgubiti visak kilograma i ubrzati metabolizam, ali jos vaznije necete dobiti tezinu nazad. Ako dostignete svoj cilj mrsavljenja ranije, mozete zavrsiti dijetu pre, a cak i tada tezina se nece vratiti i vas metabolizam se nece promeniti.

un dijeta za mrsavljenje

UN dijetu pocinjemo proteinskim danom, sledeci je skrobni dan, zatim dan ugljenih hidrata, vocni dan i jos jednom dnevno proteini.

Dorucak je svako jutro isti tokom 90 dana. Jedite dve iste vrste voca ili saku susenog voca.

Prvi dan ( proteinski ) : Za rucak meso, kuvano ili peceno ( 250 grama ) ili 3 tvrdo kuvana ili przena jaja, supa bez rezanaca ( jednu solju ), salatu sa jednom kasikom ulja, jedno parce integralnog psenicnog hleba. Mozete konzumirati sir, ali ako smanjte kolicinu mesa na 125 g ili 1 celo i pola kuvanog jajeta. Dve razlicite vrste proteina ne treba da se mesaju tokom obroka ili jednog dana.
Vecera je ista kao i rucak osim supe i hleba, ako ste jeli meso za rucak, pripada da ga jedete i za veceru.

Drugi dan ( skrobni ) : Mozete jesti pasulj, krompir, spanac, pirinac, socivo i grasak. Jelo treba da bude kuvano i lagano zacinjeno solju, kuvanim paradajzom ili kecapom. Za obrok mozete pojesti jedno parce integralnog hleba i salatu.

Vecera ista hrana kao za rucak samo sto porcija mora biti prepolovljena i bez hleba.

Treci dan ( ugljeni hidrati ) : Za rucak kuvana testenina zacinjena kecapom ili pica sa kecapom. Ili ako volite slatkise i ne mozete da odolite, mozete pojesti 3 kolaca.

Vecera : 1 rebro cokolade za kuvanje obavezno. Dve tanke kriske torte ili 3 – 4 kolaca.

Cetvrti dan ( vocni dan ) : rucak i vecera mesano voce koliko zelite

Nakon 4 nedelje tj. 29 dan pijete samo vodu ili caj ( zeleni caj ), tri puta tokom trajanja dijete imamo dan sa vodom. Posle vitaminskog ili dana na vodi nastavljate sa proteinskim danom. Kafa i caj mogu da se piju ali iskljucivo bez secera. Sokovi svedeni na minimum. Pauza izmedju obroka treba da bude 4 sata prvi dan, drugi i treci dan 3 sata i tokom vocnih dana 2 sata pauze. Ne jedite nista posle 20 casova. Voce je obavezno za dorucak jer daje energiju. I cokolada je obavezna jer stiti nase telo od alergija.

Moze se desiti da prvih deset dana necete izgubite na tezini, ali tada pocinje nagli gubitak 3 – 4 kilograma. Nakon 90 dana ishrane, dodatnih 90 dana za dorucak se jede voce, dok za rucak i veceru se vracate na normalan rezim ishrane. U ovom periodu moramo da izgubimo jos 3 kilograma, sto je pokazatelj promene metabolizma. Ako se kilogrami ne izgube, dijetu treba ponoviti, ali tek posle tri meseca. Ishrana ne mora biti produzena duze od 90 dana, jedino posle pauze od 3 meseca mozete ponovo na dijetu.

Leave a Reply